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全椒县消火栓女生怎么减肥？求真正能减肥的方法？

减肥先从控嘴开始，一日三餐每一餐最后的一口饭不吃，吃过饭不再吃水果，点心。怎么管住不吃呢？这就需要给自己想吃东西的欲望开个玩笑，乖，等5分钟。到了5分钟，再对自己说坚持IO分钟，过了IO分钟，这时出去转转，还是不吃，馋虫就减弱了想吃的心，反而不饿了。恭喜你，少了一次长肥肉的机会，长此以往，小腰精就会出现。哈哈，我写这么些，饿了，俺也不吃，出去转转啰。

女生怎样健康有效的减肥？

首先节食，节食并不是不吃饭，多吃疏菜，少吃主食。坚持锻练身体，持之以恒，贵在坚持。我有一邻居，每天晚上坚持跳广场，从不间断，已快50岁的人啦，看上去像40岁，身才持别好。所以不管是跑步也好，快走也好，跳舞也好，只要坚持，你就会有效的减去体重（减肥）。（掉一字，广场舞）

女生该如何在一个月内快速减肥？

想减的快一些的话饮食就要控制严格一些。再配合适量运动，如果膝盖不舒服先不要进行大量的跳跃类运动，循序渐进的让身体适应，慢慢体能和心肺功能就上来了。

控制饮食不等同节食，是要合理搭配日常饮食的营养结构。俗话说七分吃三分练，饮食控制好了对减脂是事半功倍的效果。

首先，垃圾食品不要吃，或者能少吃则少吃，包括一些街边小吃、饮料快餐等。

其次，平时饮食要有蛋白质、蔬菜和淀粉类主食的摄入。这三个比重大概是蔬菜占比总量的一半，主食在200克左右，蛋白质在150-200克左右。

早餐：奶/豆浆 鸡蛋 无糖麦片/全麦面包 蔬菜

加餐：200克水果(也可以放在早餐)

午餐：粗粮 瘦肉/鸡蛋 蔬菜

晚餐：具体看一天的热量摄入，女性在1350左右足够。淀粉类主食的份量比白天要少一些。

瘦肉：以鱼虾肉、牛羊肉和鸡胸肉为主，猪肉少吃，并且最好吃里脊肉。

粗粮：不仅是杂粮，还有土豆、莲藕、红薯、玉米、南瓜山药都可以作为主食搭配。

最后，就是注意平时的生活习惯，如果熬夜的话也会影响锻炼效果，并且会感到饥饿可能造成不必要的加餐。吃完饭后走一走不要久坐。

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